Παρατηρήσεις.
Ο προπονητής ζητάει από τους παίκτες:
• Να ξέρουν που να δώσουν την μπάλα προτού την πάρουν.
• Να τηρείται ο περιορισμός της μίας επαφής με την μπάλα.
• Ποιότητα στις πάσες τους και στις υποδοχές.
• Να προσπαθούν να κινούνται στους κενούς χώρους.
• Μόλις χάσουν την κατοχή της μπάλας να προσπαθούν να την επανακτήσουν όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
• Παιχνίδι σε ταχύτητα αγώνα.

 

  Προθέρμανση.
Οι παίχτες ξεκινούν το ζέσταμα κάνοντας ελαφρό τζόκινγκ για 15 λεπτά κι έπειτα διατάσεις ( φορώντας όλοι παλμογράφους ). Έπειτα η ομάδα χωρίζεται σε 4 γκρουπ τα οποία κάνουν κάποιες τεχνικές ασκήσεις με την μπάλα. Τα γκρουπ των παιχτών εργάζονται σε τετράγωνα διαστάσεων10x10 μέτρων και αποτελούνται από 5 παίκτες το κάθε ένα. Με την εντολή του προπονητή ο παίκτης που κάνει την πάσα δίνει την μπάλα στο επόμενο γκρούπ με δεξιόστροφη φορά και πηγαίνει εκεί.
Προϋποθέσεις.
* Μια επαφή της μπάλας.
* Καλή επικοινωνία.
* Χρόνος άσκησης: 8 λεπτά.
Πρέσινγκ στον αντίπαλο. Παιχνίδι 8 εναντίον 8 κατά το πλάτος του μισού γηπέδου με αντικειμενικό σκοπό την πάσα πάνω από τις διακεκομμένες γραμμές στα χέρια του τερματοφύλακα της κάθε ομάδας, χωρίς η μπάλα να αναπηδήσει στο έδαφος. Το σημείο έμφασης της άσκησης είναι το πρεσάρισμα και το κλείσιμο του αντιπάλου. Οι παίχτες ενθαρρύνονται να κλείνουν γρήγορα τον κάτοχο της μπάλας και να μην τους ενδιαφέρει τόσο πολύ για τους χώρους και τους αντιπάλους που βρίσκονται στην πλάτη τους. Αν μια ομάδα επιτυχώς κλείσει και περιορίσει τον αντίπαλο, τότε η άλλη δεν θα μπορέσει να δώσει την πάσα στον δικό της τερματοφύλακα. Παρατηρήσεις. Επικοινωνία έτσι ώστε όλοι οι παίκτες να ξέρουν ποιον και πότε να πρεσάρουν.
    Επόμενο βήμα. Τώρα χρησιμοποιείται κατά μήκος το μισό γήπεδο, και αντικειμενικός σκοπός είναι πάλι να φτάσει η μπάλα στα χέρια του τερματοφύλακα, αυτή τη φορά όμως η μπαλιά πρέπει να γίνει από τον αμυντικό τομέα (το μισό του χώρου παιχνιδιού). Μία ομάδα πρέπει πρώτα να αλλάξει πέντε πάσες μεταξύ της για να μπορέσει να παίξει την μεγάλη μπαλιά στον τερματοφύλακα.
Προϋποθέσεις.
* Επικέντρωση στις ατομικές αμυντικές τεχνικές των επιθετικών και των αμυντικών.
* Το οφσάιντ είναι ενεργό.
* Απεριόριστες επαφές.
* Δύο 8λεπτα ημίχρονα. Άσκηση στο σουτ.
Αυτή η άσκηση γίνεται με μια επαφή όπου ο παίχτης Χ1 κάνει πάσα στον Χ2, αυτός στον Χ3, αυτός στον Χ4, αυτός στον Χ5 ο οποίος αφήνει μετά την μπάλα στην πορεία του Χ3 για να σουτάρει. Οι παίκτες εναλλάσσονται και ο 1 πηγαίνει στον 2, ο 2 στον 3 και ούτω καθ’εξής. Έπειτα μερικοί παίκτες παίζουν ποδοτένις ενώ οι επιθετικοί δουλεύουν ατομικά κάνοντας τελειώματα φάσεων και σουτ. Όλοι οι παίκτες κάνουν αποθεραπεία τρέχοντας ελαφρό τζόκινγκ και μετά κάνοντας διατάσεις.
Όλο το άρθρο μαζί με της ασκήσεις του μπορείτε να της κατεβάσετε εδώ . Ο κωδικός είναι penalty  

 

Βήμα πρώτο.
Μετά από το διάλειμμα για τις διατάσεις, οι παίκτες κινούνται ελεύθερα πασάροντας την μπάλα και κινούνται χωρίς καμία συγκεκριμένη κατεύθυνση. Δεν δουλεύουν πλέον με το ζευγάρι τους και εξακολουθεί να υπάρχει μια μπάλα για κάθε δύο παίχτες.

 

Η παρακάτω ενότητα αναφέρεται σε πρωινή προπόνηση όπου δίδεται έμφαση στην ολοκλήρωση των φάσεων και ιδιαίτερα στο σουτ.