Πρόγραμμα Μεταβατικής Περιόδου ΗΡΑΚΛΗΣ ΨΑΧΝΩΝ U21-2012


Προπόνηση
Είδος
Ασκήσεις
Επιβάρυνση και ρυθμός
1 -ΔΕΥΤΕΡΑ
(10’’ κράτημα στη μέση της κίνησης)
+10 επαναλήψεις, ξεκούραση:2’
Πόδια :
Τετρακέφαλος
Δικέφαλοι
Γάμπες
Χέρια :
Πάγκος
Οπισθολαίμιες
Θωρακικοί
Πρες-ώμοι
60% και γρήγορο ρυθμό
2 - ΤΕΤΑΡΤΗ
12 επαναλήψεις, ξεκούραση:1’30’’
Πόδια :
Τετρακέφαλος
Δικέφαλοι
Γάμπες
Χέρια :
Πάγκος
Οπισθολαίμιες
Θωρακικοί
Πρες-ώμοι
70% και μεσαίος ρυθμός
3- ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
15’’ άσκηση
45’’ ξεκούραση
Πόδια :
Τετρακέφαλος
Δικέφαλοι
Γάμπες
Χέρια :
Πάγκος
Οπισθολαίμιες
Θωρακικοί
Πρες-ώμοι
55-60% και μεσαίος ρυθμός
 
Μία προπόνηση μία ρεπό. (Σ/Κ ΡΕΠΟ)
Τις υπόλοιπες ημέρες μπορεί να κάνετε:
20’ συνεχόμενο τρέξιμο (2χ10’, στους 160π/λ) ή
30’ ποδήλατο ή
 
...

Read more http://ptokpasidis.blogspot.com/2012/06/u21-2012.html

Leave your comments

Guest
Σάββατο, Αύγουστος 19, 2017
0 characters
terms and condition.
  • No comments found